Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] jeśli robi się je po treningu, to jakie suplementy brać między treningiem siłowym a aerobami, by ograniczyć katabolizm? Jaką długość aerobów po treningu Pan poleca? I jak z rozciąganiem mięśni - czy wówczas robi Pan rozciąganie mięśni całego ciała dopiero po aerobach, czy np. po treningu siłowym górna połowa ciała, potem aeroby, a po nich [...]
[...] wyczaiłem sobie ruch, to znaczy bardziej skupiłem się na rozciągnięciu niż szarpaniu z obciążeniem, to w sumie takie akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na [...]
[...] wleciało na 125kg praktycznie i nawet nie było tak źle. Później też było spoko, tylko to przenoszenie hantla za głowę xD W sumie to ja to bardziej traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę [...]
[...] minut na rowerku stacjonarnym, przed drugim posiłkiem pewnie pójdę sobie jeszcze na 30 minut spacerku na świeżym powietrzu. Później jak zwykle zjadam posiłek i biorę się za rozciąganie i rolowanie moich czwórek bo te kolana nie dają mi spokoju. Ogólnie będę teraz celował żeby nogi robić co około 10 dni a przynajmniej siady bo wiadomo dwugłowy [...]
[...] że się nie podniosę. No ale dosyć pitolenia trening szedł fajnie tak więc ja jestem jak najbardziej zadowolony kolana czuję jak zawsze ale zaraz wskoczę jakieś rolowanie i rozciąganie tak więc mam nadzieję że popuszcza to lekko no i też nie ukrywam że mam nadzieję dojść do jakiegoś fajnego klamotu ale tym razem nie schodzić poniżej tych ośmiu [...]
[...] bo pamiętam że pod koniec tamtego okresu masowego to łokcie nadgarstki i tutaj barki to po prostu były do wymiany a teraz jest w miarę znośnie może też przez to że dbam o to rozciąganie teraz codziennie to może ominie mnie to wszystko. 1. Wyciskanie wąsko sztangą 117x8 97x11 120x8 100x11 1. Uginanie sztangi stojąc 53x10 x9 43x11 54x11 x9 44x11 [...]
[...] wchodziło niby dołożonej zaliczone tam gdzie trzeba ale jakoś tak opornie to wszystko szło. Kolana na szczęście czuję coraz mniej no ale dbam codziennie o rolowanie i rozciąganie tych czwórek dwu głowy i przywodzicieli i pośladka też poniekąd to co mi fizjo pokazał to to wykonuje i dwa razy w miesiącu z nim tak sobie jeszcze działam ale [...]
[...] to się zacznie kombinowanie ćwiczenia rehabilitacyjne rolowania itp nudne bzdury wtedy się dopiero odechciewa ćwiczyć tak więc lepiej dmuchać na zimne;-) Przerobiłem trochę kontuzji to wiem jak jest fajnie gdy trening właściwy trwa 30 min a rozgrzewka mobilizację rozciąganie rolowanie 2h a wszystko po to żeby normalnie poćwiczyć te 30 min %-)
[...] musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 rozciąganie expandera na boki 20 wspięcie na palce 10 wyc sztangi stojac moze byc tak, czy cos zmienic? z dziennikiem narazie poczekam %-) jeszcze jedna sprawa. z kasą [...]
[...] nogi w tył 15x /15x /15x (na nogę) 4b. monster walki 20x /20x /20x (na stronę) 5a. bird dog 10x /10x 5b. machanie nogą 20x /20x Dzisiaj pewnie bez spaceru, moze jakieś rozciąganie będzie. Jutro chciałabym sie wyrwac na jakiś marsz. Poza tym ułożyłam wczoraj puzzle, bo mąż chciał wolny stoł, ale tak mi sie podobaja, że póki co szkodami [...]